今夏常遇“桑拿天”，大家常常覺(jué)得口干舌燥，對于愛(ài)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)更是如此。夏天運動(dòng)重要的一點(diǎn)就是要及時(shí)補充含有礦物質(zhì)的水，以免發(fā)生脫水問(wèn)題。據資料顯示：高溫下的運動(dòng)會(huì )消耗身體更多營(yíng)養物質(zhì)，普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運動(dòng)，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時(shí)補充水分，那么在運動(dòng)時(shí)身體一旦出現脫水，運動(dòng)者便會(huì )出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。很多熱愛(ài)運動(dòng)的人都很享受那種運動(dòng)時(shí)揮汗如雨時(shí)的酣暢淋漓，但是你知道嗎，這時(shí)排出的汗液中不僅是水分，還有隨之一同排出體外的電解質(zhì)。而單純地補充白水或純凈水，大量進(jìn)入體內只會(huì )稀釋血漿中的礦物質(zhì)濃度，減少對中樞和血管壁滲透壓感受器的刺激，無(wú)法糾正脫水和恢復體力。雖然口渴感消失了，但機體細胞的缺水狀態(tài)并未得到改善，這就是“體渴”。

怎樣解決體渴問(wèn)題呢？中國男排隊長(cháng)沈瓊根據世界運動(dòng)醫學(xué)領(lǐng)域的機構、美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)院總結的補水原則建議：運動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應該喝些含有礦物質(zhì)的水進(jìn)行補充。夏季訓練時(shí)每隔20分鐘就要及時(shí)補充含有礦物質(zhì)的水以平衡體內汗液的流失。體育總局運動(dòng)醫學(xué)研究所運動(dòng)營(yíng)養研究中心方子龍研究員建議運動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的水，這樣可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調節到良好狀態(tài)，防止脫水。

夏天受歡迎的運動(dòng)便是游泳了，不過(guò)，不要以為泡在水里就不需要補水了，其實(shí)游泳中脫水是很危險的。澳大利亞游泳隊的測試表明：游1000米的體液損失約為325毫升。脫水太多常人卻很難明顯覺(jué)察，其實(shí)腿抽筋就是因為脫水而流失過(guò)多微量元素引起的。

建立良好的夏日運動(dòng)隨時(shí)補水的習慣，對健康益處多多，選擇經(jīng)過(guò)深度純凈化、添加人體所需的礦物質(zhì)水健康，堪屬夏日運動(dòng)補水的選擇。在購買(mǎi)礦物質(zhì)水的時(shí)候，選用像康師傅這樣大品牌的產(chǎn)品，這樣可以為您的夏日健康補水再筑起一道防火墻，才能真正在運動(dòng)中防止出現“體渴”現象。

瓶裝水小常識

目前市場(chǎng)上較為常見(jiàn)的瓶裝水分為兩類(lèi)包括天然礦泉水、天然水為一類(lèi)，純凈水、礦物質(zhì)水為一類(lèi)。只要符合標準，都是可以健康飲用的水。